A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos façam entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana, ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa, mais fortalecimento muscular em pelo menos dois dias. O CDC recomenda pelo menos sete horas de sono por noite.
Esses números existem há anos. São públicos, gratuitos e chatos.
E é por isso que ninguém usa. A indústria de bem-estar não consegue vender “150 minutos por semana” porque não tem nada para vender junto. Não tem aplicativo, não tem suplemento, não tem protocolo de doze passos com nome em inglês. Tem só um número que você já conhece e não cumpre.
Faz a conta: 150 minutos dividido por cinco dias dá trinta minutos. Trinta minutos é uma caminhada. Não é transformação, não é jornada, não é virada de chave. É uma caminhada.
O motivo pelo qual isso não acontece raramente é falta de tempo. É falta de decisão sobre o horário. Quem caminha “quando dá” não caminha, porque nunca dá. Quem caminha às sete caminha, porque às sete é às sete.
Quase todo conselho de saúde que você vai receber este ano é uma reembalagem paga desses dois números. Você pode pular a fila e ir direto na fonte, que é de graça.
ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE. Recomendações de atividade física para adultos. · CDC. Recomendações de sono para adultos.